หากต้องการผ่อนคลายความตึงเครียด แต่ไม่มีเวลาไปเข้าคอร์สเรียนโยคะ ลองฝึกเล่นง่าย ๆ ด้วยตัวเองดังนี้

เริ่มต้นวันใหม่ก่อนลุกจากที่นอน

  • นวดหลัง นอนหงายราบกับพื้นงอหัวเข่าทั้งสองข้างเข้ามาชิดหน้าอกและใช้มือทั้งสองข้างกอดเข่าไว้
  • พลิกตัวไปข้างซ้ายและขวาสลับกัน จากนั้นโยกตัวไปข้างหน้าและหลัง
  • หายใจ นั่งขัดสมาธิ หลับตา ค่อย ๆ หายใจเข้าออกลึก ๆ นั่งสงบเช่นนี้ประมาณ 5 นาที จะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้
  • ทำตัวให้อ่อน คุกเข่าลงกับพื้น มือทั้งสองยันพื้น (เหมือนจะคลาน)
  • แอ่นหลังโดยยกศรีษะและสะโพกขึ้นพร้อมกับสูดหายใจเข้า อยู่ในท่านี้ประมาณ 2-3 วินาที
  • โก่งหลังโดยเก็บศรีษะและสะโพกพร้อม ๆ กับผ่อนลมหายใจออก (เหมือนแมวโก่งตัว) ทำ 2 ท่านี้ติดกันหลาย ๆ ครั้ง จะช่วยให้กระดูกสันหลังอ่อนตัว ท่วงท่าสง่างามขึ้น


ครายเครียดขณะเดินทาง

  • โยกศรีษะไปข้างหน้า หลัง ซ้าย และขวา
  • ตั้งศรีษะให้ตรง ยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นค้างไว้ 2-3 วินาทีจากนั้นแล้วจึงปล่อยลงสู่ท่าปกติ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
  • ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า ด้วยการร้องเพลงโปรดให้ดังที่สุด



Make your own free website on Tripod.com