เริ่มต้นวันใหม่ก่อนลุกจากที่นอน

• นวดหลัง นอนหงายราบกับพื้นงอหัวเข่าทั้งสองข้างเข้ามาชิดหน้าอกและใช้มือทั้งสองข้างกอดเข่าไว้
• พลิกตัวไปข้างซ้ายและขวาสลับกัน จากนั้นโยกตัวไปข้างหน้าและหลัง
• หายใจ นั่งขัดสมาธิ หลับตา ค่อย ๆ หายใจเข้าออกลึก ๆ นั่งสงบเช่นนี้ประมาณ 5 นาที จะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้
• ทำตัวให้อ่อน คุกเข่าลงกับพื้น มือทั้งสองยันพื้น (เหมือนจะคลาน)
  
• แอ่นหลังโดยยกศรีษะและสะโพกขึ้นพร้อมกับสูดหายใจเข้า อยู่ในท่านี้ประมาณ 2-3 วินาที
• โก่งหลังโดยเก็บศรีษะและสะโพกพร้อม ๆ กับผ่อนลมหายใจออก (เหมือนแมวโก่งตัว) ทำ 2 ท่านี้ติดกันหลาย ๆ ครั้ง จะช่วยให้กระดูกสันหลังอ่อนตัว ท่วงท่าสง่างามขึ้น
  

ครายเครียดขณะเดินทาง

• โยกศรีษะไปข้างหน้า หลัง ซ้าย และขวา
• ตั้งศรีษะให้ตรง ยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นค้างไว้ 2-3 วินาทีจากนั้นแล้วจึงปล่อยลงสู่ท่าปกติ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า ด้วยการร้องเพลงโปรดให้ดังที่สุด