อุปกรณ์ที่ต้องเตรียมก็คือ
1. หมอนหนุนหัว
2. ขวดน้ำดื่ม
3. ผ้าเช็ดตัว

ท่าที่ 1 ท่าหนีบหมอนบนเตียง บริหารหัวเข่า
นั่งลงกลางเตียง วางมือทั้งสองข้างลงข้างตัว ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง หนีบหมอนไว้ที่เข่า

ท่าที่ 2 ท่าหนีบหมอน บริหารปลายขา
นั่งริมเตียง วางมือทั้งสองข้างลงยันที่นอนไว้ ยืดขาทั้งสองข้าง ไปข้างหน้า หนีบหมอนไว้ที่ปลายเท้าทั้งสองข้าง

ท่าที่ 3 ท่าคว่ำหน้าหนีบหมอน
นอนคว่ำหน้าบนเตียง เงยหน้าขึ้น ใช้ข้อศอกยันไว้ ยกขาทั้งสองขึ้น หนีบหมอนไว้ ยืดจนสุดชนหลัง

ท่าที่ 4 ท่าไขว้ขาลดหน้าท้อง
นอนหงายบนเตียง มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ด้านหลัง ยกขาทั้งสองข้างขึ้นข้างบนจนตึง ไขว้ขาสลับซ้ายขวา เกร็งเอาไว้

ท่าที่ 5 ท่าบริหารท้องแขน
นอนหงายบนเตียง ขาทั้งสองยืดตรงปลายขาชิด ใช้มือทั้งสองข้าง จับขวดไว้ แล้วยกขึ้นและลง