หากต้องการผ่อนคลายความตึงเครียด
แต่ไม่มีเวลาไปเข้าคอร์สเรียนโยคะ ลองฝึกเล่นง่าย ๆ ด้วยตัวเองดังนี้
เริ่มต้นวันใหม่ก่อนลุกจากที่นอน
- นวดหลัง นอนหงายราบกับพื้นงอหัวเข่าทั้งสองข้างเข้ามาชิดหน้าอกและใช้มือทั้งสองข้างกอดเข่าไว้
- พลิกตัวไปข้างซ้ายและขวาสลับกัน
จากนั้นโยกตัวไปข้างหน้าและหลัง
- หายใจ นั่งขัดสมาธิ หลับตา ค่อย ๆ
หายใจเข้าออกลึก ๆ นั่งสงบเช่นนี้ประมาณ 5 นาที จะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้
- ทำตัวให้อ่อน คุกเข่าลงกับพื้น มือทั้งสองยันพื้น
(เหมือนจะคลาน)
- แอ่นหลังโดยยกศรีษะและสะโพกขึ้นพร้อมกับสูดหายใจเข้า
อยู่ในท่านี้ประมาณ 2-3 วินาที
- โก่งหลังโดยเก็บศรีษะและสะโพกพร้อม
ๆ กับผ่อนลมหายใจออก (เหมือนแมวโก่งตัว) ทำ 2 ท่านี้ติดกันหลาย
ๆ ครั้ง จะช่วยให้กระดูกสันหลังอ่อนตัว ท่วงท่าสง่างามขึ้น
ครายเครียดขณะเดินทาง
- โยกศรีษะไปข้างหน้า หลัง ซ้าย และขวา
- ตั้งศรีษะให้ตรง ยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นค้างไว้
2-3 วินาทีจากนั้นแล้วจึงปล่อยลงสู่ท่าปกติ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า ด้วยการร้องเพลงโปรดให้ดังที่สุด
|